Kedves Olvasóim !
Átköltözöm egy másik blogra, ahol több lehetőség van bővíteni !
Mostantól igyekszem nem első sorban nem csak magamról írni, hanem segíteni annak akinek szüksége van rá.
Többet a táplálkozásról, többet az edzésről, ajánlásokról...stb.
Remélem továbbra is követtek, Én pedig igyekszem meghálálni hasznos bejegyzésekkel.
Új blog címe:
Üdv, mindenkinek, Ádám
Sziasztok !
Ma értem haza síelésből. 8 nap Ausztriában sok sok síterepen (Obertauern, Radstadt, Altenmark, Zauchensee, Schladming). Nagyon jó volt ! Aktív pihenés.
Most rengeteg a dolgom: "szakdolgozat", pakolás és sok sok edzés tartás + saját edzések.
Jelenleg 96,3 Kg vagyok, kb 14%-os testzsírral. Hamarosan készítek képeket és írok az aktuális állapotomról, illetve, hogy mik a tervek 2012-re.
Igyekszem hamarosan jelentkezni.
Addig is mindenkinek kitartás és üdv, Ádám
Nagyon boldog Karácsonyt és Újévet kívánok minden kedves olvasómnak és "követőmnek" !
Kívánom mindenkinek, hogy az újévben teljesüljenek vágyaitok és, hogy legyen erőtök tenni is értük !
Ebben az időszakban félre lehet tenni a diétát és az egészséges étkezést is.
1-2 nap "rosszalkodás" belefér. 2 napja folyamatosan én is degeszre eszem magam.
Pihenjetek, legyetek a családotokkal, barátokkal, mindenkivel akit szerettek.
Érezzétek jól magatokat !
Üdv Ádám
Sziasztok !
Kezdeném a szokásos bocsánat kéréssel és megfogadom, hogy többé nem ígérgetek !
Szóval sajnálom, hogy megint több mint két hónapja nem írtam semmit.
Mondanám, hogy sok volt a dolgom, elfoglalt voltam és nem volt időm, de nem akarok hazudni. Egyszerűen nagyobb hangvételű bejegyzést akartam írni, de arra nem volt hangulatom és kedvem szinte soha, így inkább úgy döntöttem, hogy ha van egy kevés időm, akkor inkább több kisebb bejegyzést írok éppen arról, ami eszembe jut.
Jelenleg arról szeretném pár sort "papírra" vetni, hogy mi van velem mostanában. Nem lesz semmi szakma benne.
Mint talán már korábban írtam, November 7.-én megnyitott a Mammut II 4. emeletén az új Lite Wellness club (a 3. Lite). Még nyáron azzal a célzattal vettek fel, hogy a Mammutban nyíló teremben fogok dolgozni, így itt már teljes állományú személyi edzőként dolgozom, persze mellette - mint mindenki másnak - teremedzőként is dolgozom heti 1-2 alkalommal.
A teremről hirtelen annyit, hogy szépen lassan fejlődik, vannak hiányosságai amiket igyekszik a vezetőség pótolni. Sajátoménak érzem, jobban mint a Lite 2-őt.
A kardió részleg mellett itt van egy (úgy nevezett) Purestrenght (szabad súlyzós) részleg is, ahol inkább a testépítő jellegű vendégek is megtalálják a számításaikat.
Van külön stretching termünk is (vendégekkel leginkább itt dolgozom), ahol nyugodtan tudsz bármely szabad testsúlyos gyakorlatokat is végezni. Természetesen vannak gépek is és minden egyéb kiegészítő eszköz amire csak szükséged lehet.
Wellness részlegünkön van Finn szauna, gőzfürdő (jelenleg még nem üzemel), infraszauna, jégkabin...
Jó kis terem lesz ez (már most is az) ahogy szépen lassan készülnek el a dolgok.
Nyitás óta meg kell, hogy mondjam, nem tódulnak az emberek személyi edzésre. Nem aggódom, év vége van, lassan karácsony, az embereknek nem erre van pénzük.
Jelenleg 1 állandó vendégem van, egy reményeim szerint jövő héten kezd, egy pedig boka sérülése miatt még nem tud jönni. Elvagyok, nagyon jól érzem magam és eddig csak pozitív jelzést kaptam, nem csak a vendégek részéről, de a vezetőktől is !
Tetszik ez a világ ! Remélem hamarosan dugig leszek edzésekkel.
Link a profilomról névsorrendben van (még nem végleges, hamarosan jön a profi kép és adatok):
www.litewellness.hu/hu/lite-mammut/szemelyi-edzes/szakmai-csapatunk/
Nagyon sokat edzek, ezzel nincs probléma. Nagyon élvezem az edzéseimet is.
Jeleneleg 94-96 Kg körül mozgok, néha, ha megengedek magamnak egy - egy csaló napot étkezés szempontjából, akkor felkúszik 96-97Kg-ra a mérleg, de utána egy napon belül ismét vissza áll a rend.
Most nem annyira veszem szigorúan a táplálkozásomat (most toltam be egy pizzát, igaz csak kb 20cm volt és saját magam tettem rá az összetevőket, de ettől még fehér lisztből készült), amúgy is tél van, karácsony is közeleg és annyit edzek, hogy szinte bármit megehetek. Heti 3-4 foci (ebből két meccs), 2 crossfit edzés, 1 squash, szóval van bőven ahol elégetem a kalóriákat. Emellett gyakran edzek bent is egy egy megtartott edzésem után, vagy teremedzőség után.
Nem felejtettem el a 2 bejegyzéssel ezelőtti címszavakat sem, idővel pótolni fogom !
Ha valakit érdekel, az egyik vendégemnek most állítottam össze egy táplálkozás alapjai dokumentumot amit ma reggel dobtam össze 7 oldal lett. Még kiegészítem, de lényegében benne van minden nagy vonalakban. Tápanyagok felbontása, vitaminok, ásványi anyagok, edzés előtt, edzés utáni étkezés ajánlott ételekkel...stb. Tényleg mindent beleírtam.
Még ki fogom egészíteni, de ha valakit érdekel, vagy nem tud eligazodni a táplálkozás furcsa útvesztőjében, szívesen elküldöm neki. Írjatok, ha kell !
De ha van kérdés, itt is szívesen válaszolok !
Egyenlőre mindenkinek kívánok Békés, Boldog Karácsonyt és Újévet !
Hamarosan jelentkezem.
Üdv és kitartás, Ádám
Na, hát amit régóta ígértem !
1 év képekben:
1. kép - 2010. Szeptemberében készült Santorinin. Kórház után 2,5 hónappal. Súlyom 112,4 Kg. Érdemes a lábaimat megnézni: feszítve vannak, de izom nem vehető ki rajtuk, pedig világ életemben nagyon erős lábaim voltak. A 3. képen már vissza is tért bele az élet.
2. kép - Ahonnan minden kezdődött. 2011. Január 2.-a Lassan fokozatosan kezdtem el edzeni. Itt egy saját testsúlyos edzés után fotóztam magam (kb 3-5 fekvőtámaszt tudtam megcsinálni). Súlyom 109,7 Kg
Előzmény, hogy már 2010 év végén elkezdtem "edzeni". Kocogás, néha úszás (ezért erősebbek lettek már a lábaim).
3. kép - 9 Km. futás után készült 2011. Január 16.-án. Súlyom 107,5 Kg volt.
(itt látszik már, hogy a lábaim gyorsan fejlődtek - nagyon jól működik az "izom memória".)
4. kép - A februárt sajnos nem fotóztam, így a 2 hónapos fejlődésemet tekintve nagy ugrás lesz a Márciusi kép (Március 18.). Súly 104,7 Kg
(úgy érzem itt kezdett el a felső testem is erősebben fogyni -lásd majd Április)
5. kép - Pont egy hónappal később készült Április 18.-án. Én itt láttam először, hogy a felsőtestem elkezdett fogyni (átalakulni, főleg derék tájt). Súlyom: 103,4 Kg
6. kép - Május 19. Nem érzek túl nagy fejlődést, itt jött el a stagnálás ideje. Kb 101-102 Kg-nál tarthattam. Ezt a stagnálást, csak valamikor a nyár folyamán sikerült átlépnem.
7. kép - Kicsivel később. Edzés után bedurranva - ezért tűnök nagyobbnak-. Május 27. Súly: 102,3 Kg
8. kép - Sajnos a nyáron nagyon sokat dolgoztam, illetve a költözés felemésztette minden energiámat és időmet, így a fényképezés sajnos kimaradt. Ezért egy nagyobbat ugrunk időben és Szeptember 25.-én folytatjuk. Súlyom 98,5 Kg.
9. és 10. kép - Szeptember végén (egy hete) készült egy itthoni Crossfit edzés után. Ez a jelenlegi formám.
Természetesen még rengeteg tervem van. Elsődleges célom most nem az izom építés, hanem a szálkásodás (testzsír csökkentése). Utána izmot szeretnék építeni, de csak egy ízléses határon belül. Jelenleg nagyon elfoglalnak az új edzés elvek, típusok (leginkább a Crossfit jelegű edzések - köredzés-) így ezeket részesítem előnyben a "fogyáskor". Ez közben izomépítéssel jár, de most nem ez az elsődleges.
Célom még 3-5Kg fogyni zsírból és erre építeni izmot. Reálisnak a 96Kg-ot látom szálkás izomzattal. Nem tűzök ki időpontot a teljesítéshez.
Ami most fontos, hogy hamarosan nyitunk (Mamumban a Lite Wellness 3-at), ahol már mint személyi edző is helyt kell állnom. Most az iskola a tanulás, saját magam képzése a legfontosabb. Persze ugyan úgy edzek minden héten, keményen és kitartóan.
Visszamentem szertornázni is a Honvédba (Kedd, Péntek). Szerda foca. Hétfő Beac crossfit. Csütörtök is crossfit. Péntek meccs. Hétvége, ahogy jön úgy puffan.
Jövőre sok tervem van, de erről később !
Hamarosan újra jelentkezem a szómagyarázatokkal (nem felejtettem el), illetve étkezési ötletekkel, alapvető receptekkel, edzéseimmel, eredményekkel.
Továbbra is kitartást mindenkinek !
Üdv, Ádám
Megjöttünk a jól megérdemelt nyaralásból Vasárnap... vissza a dolgos minden napokhoz !
Szerencsére Szeptemberben nem fogok sokat dolgozni, de azért így is lesz bőven dolgom.
Kifejtendő kulcsszavak a közeljövőben:
- Harcosok étrendje 24/4
- Crossfit edzés
- Funkcionális edzés
- Fegyenc edzés
- Egészséges reggeli - 10 órai - ebéd - uzsi - vacsi + (nasi)
- Súlyzós vs. kardió vs. crossfit jellegű
- "300" edzés (felmérő)
- SMR henger
Jelenleg amúgy 97-99Kg között mozgok, tehát megint lement egy kevés.
Az utóbbi időben nem sokat tudtam edzeni, tegnap voltam lent Beacon egy komolyabb crossfitet edzettem: edzesonline.hu/edzes/723043
Hirtelen ennyi, igyekszem szépen lassan kifejteni a kulcsszavakat és magyarázni miért is kerültek ide (hogyan kapcsolódnak hozzám).
Lassan kezdődnek a sulik is (Iwi - személyi edző + Iwi diatetika - táplálkozás szakértő + SMR henger oktatói).
Kitartást mindenkinek !
Avagy egy újrakezdés főpróbája... :D
Sziasztok !
Hosszú hosszú ideje nem írtam már. Nem is gondoltam volna, hogy ilyen régóta (3 hónapja).
Nem ígérek -mert szörnyen rosszul tartom be- ezért csak igyekszem többet írni és jobb minőségben.
DE !!! Annyit ígérhetek, hogy akik mostantól velem tartanak, sok sok új dolgot (edzés és táplálkozás terén) fognak megismerni és csak tátják majd a szájukat, mik vannak a mai világban.
Az utóbbi 3 hónapot nem tétlenkedéssel töltöttem, így sok minden van amit meg akarok osztani.
Elköltöztem/ünk ! Már 1,5 hónapja lakunk újra Budapesten, pontosabban a 13. kerületben.
Igazából óriási dolognak nem tartom, mivel már eddig is nagyjából magunkra voltunk utalva, persze meg kell húzni a gyeplőt, hiszen a hűtő nincs mindig tele, illetve a ruhák sincsenek kimosva... na de nem is ez a lényeg. Számomra az egyik legfontosabb változás a "hűtő" miatt volt. Azt eszem, amit én veszek, olyan minőséget és annyit amennyit akarok. Persze sok egyéb változás is történt az étkezésemben (hamarosan ezeket is elmondom) és az edzésemben (ezt is :D) is, de mióta itt lakunk 5 kilót fogytam és egy dekát sem izomból...
Július 1.-től a Lite Wellness - Hegyvidék alkalmazottja vagyok. Egyenlőre mint Teremedző dolgozom, de Októberben nyit az új terem a Mamutban és ott már mint Személyi edző fogok dolgozni. Bővebb infó: www.litewellness.hu/hu/
Az új környezet miatt nagyon sok emberrel ismerkedtem meg -> ezáltal sok új edzéssel és étkezéssel. Sokat beszélgetünk egymás között, így sok új trenddel és divattal frissítettem magam mind étkezés mind edzés szempontból. Azért az alapvető edzéseim megmaradtak és szép lassan szeretnék változtatni.
Sajnos Június 1.-én foci közben lesérültem -> Boka szalag sérülés. Azóta sem voltam orvosnál, de a lényeg, hogy a mai napig fáj ha rosszul lépek, így 2 hónap rendes foci, futás és minden lábbal történő mozgás kiesett. Ez kicsit hátráltatott, de nagyjából felépültem és egy ideje már rendesen megy a foci és a futás is. Így sajnos a félmaraton Szeptemberben kimarad, de nem búslakodom nagyon sok jó dolog történt velem, megtaláltam az utamat is :D. Akkoriban sokat tekertem, úsztam és kondiztam (TRX-el is).
Jelenlegi edzésem:
Heti felosztást nem írok, mert az gyakran változik.
Heti 2* konditermi edzés / testépítés:
1. alkalom: Mell - Hát - Has/vádli (ha van rá időm)
2. alkalom: Váll - Bicepsz - Tricepsz - Has/vádli (ha van rá idő)
Bővebbet majd később erről.
Heti minimum egy alkalommal úszás 2-3 km. Minden 3. edzés technikai edzés.
Szerda este 2 óra foci + majd jönnek a bajnokságok (péntek este)
Heti 1-2 aerob edzés (leginkább futás, de Body Art, spinning, ellipszis...stb)
Hétvégén 2 óra tenisz Andrissal.
Étkezésemről kicsit később, mert az bonyolultabb.
Vitaminok:
Vitamin C 1000mg; Calcium+Magnesium 500/250*1-2; Omega 3; One a Day vitamin.
+ Edzés utáni fehérje.
Hirtelen ennyi, hamarosan írok, de most jövő hét szerdáig nem leszek (pihenek végre).
Jelenleg 98Kg - 101Kg között mozgok étkezés és edzés függvényében. Még szeretnék kb. 4-5 kilót fogyni.
Hamarosan jelentkezem egy képes beszámolóval is, amit azt hiszem régebben már ígértem.
Üdv mindenkinek és kitartást az edzéshez és az étkezéshez, Ádám
Sziasztok !
Nem régiben derült ki, hogy sajna nem Június 1-vel kezdjük meg a költözést (lakás felújítást), hanem Július 1.-vel, mert a lakók csak Júli 1-től találtak új albérletet. Így tehát Júli 1-től kezdődik a felújítás és a költözés !
Ezen a héten laza hetem van, bár nem tétlenkedtem.
Hétfőn foci kupán voltam 5 órát. Majd este 2 óra kondi + TRX.
Kedden pihentem, mert tudtam, hogy szerdán kemény napom lett... jól tettem :D
Szerda: Délután 1 óra foci Krisivel (bemelegítés jelleggel). Este meccs 4:3-ra nyertünk, majd 8-10-ig 2 óra foca teremben. Ami nagyon keményre sikerült, lévén, hogy csak 5-en voltunk és pörögtünk...
Ma délután megyek fartleket futni, míg Krisi edzésen van.
Holnap úszás + meccs.
Hétvége a szülinapomé, de tervezek egy bringázást illetve egy TRX-et is be akarok illeszteni.
Ma a mérleg reggeli után 101,3Kg-ot mutatott, meglesz a 100 Júni 1-re... aztán nyáron könnyen megyek le 100 alá.
Peace !
Uhh, hol is kezdjem ?
Sziasztok ! (talán ezzel ?)
Sok minden történt mióta nem írtam.
Menjünk sorba:
24 órás úszóverseny Sopronban:
Etil Alakulattal indultam neki, a cél a győzelem és az országos rekordok megdöntése volt.
Hát minden sikerült ! Több mint 200 hosszal elsők lettünk, új országos csúcsot úszva !
Illetve megdöntöttük az egy óra alatt leúszott táv hosszát is (210 hossz ~7Km).
Nagyon büszke voltam magamra, mert bár nem ez volt az első 24 órás úszásom, de sikerült megint olyan bénának lennem, hogy ne aludjak egész idő alatt... Szóval eléggé fárasztó volt, de jól viseltem. A hajnali úszások voltak a legkegyetlenebbek.
Összesen 3938 hosszt úsztunk (131 Km), ez új országos csúcs.
Tehát jó volt szép volt, egész jól sikerült :P.
Munka:
Egyenlőre ugyan nem fogtam meg az isten lábát, de legalább haladok előre az úton. Jelenleg nevelőként dolgozom két gyerkőc mellett. Krisi 9 éves és Lala 5,5 éves. Imádom őket nagyon. Egyenlőre csak heti 2-3 napot vagyok velük. Sok a dolgom: Krisivel vagyok többet, tanulunk, focizunk, sofőrködöm illetve sokat játszunk. Lalával folyton meséket nézünk, de imádunk marháskodni is (leginkább én vagyok a mászóka :D). Emellett ha van szabadidejük, akkor viszem őket a legkülönfélébb helyekre. Kiállítások, állatkert, uszi...stb.
Mellettük igyekszem a TRX-el "házalni" termekben, hátha szerencsém lesz...
Illetve újra elkezdtem játszani (póker), de csak szépen lassan melegszem bele újra a játékba. Az első napjaim elég jól sikerültek, de ez még csak a kezdet.
Persze ezek mellett küldözgetem az önéletrajzom, de most már nem mindenhová, inkább csak olyan helyekre, ahová szívesen mennék.
Edzés:
Itt is csak jó hírrel szolgálhatok !
Sikerült végre túllépni a holdponton ! Igaz elég nagy áldozatok árán, de sikerült !
Jelenleg 101-103 Kg között mozgok, de remekül érzem magam a bőrömben. Többet edzek mint eddig valaha, és jobban is bírom. Kedden pl.: Itthonról (Budakalász) elfutottam a Római Partig és vissza. 13 km ! Ahogy fogyok, egyre jobban mennek a sportok. A fociban sincs már meg a fáradt, alig kapok levegőt érzés. Úszásban is brutális időket úszom. Igaz a futással még nem vagyok a toppon, de nem izgulok, menni fog az is. A kilométer sebességem még nem az igazi !
Csinálom a képeket is magamról, hogy majd látni lehessen a változás. Hamarosan közszemlére is teszem, milyen eredményt értem el !
Oda figyelek a táplálkozásra is egyre jobban, de azért van amiből nem engedek.
Az izom is szépen jön már fel. Hétfőnként, mikor nehéz edzést tartok a kondiban már 90Kg-val nyomom a nyolcakat fekve. Igaz régen ment ez 100-al is, de most nem a nagy izom a célom, hanem a gyors izom !
Sokat használom a TRX-et is !
Jól érzem magam a bőrömben !!!
A leleteim is jók ! Hétfőn voltam a kórházban és a trombocytáim száma is optimális !
Nem sokára itt az 1 éves évforduló (a kórházba kerülésem évfordulója), sajnos könnyű megjegyeznem, mivel édesapám születésnapjának éjjelén vittek be.
Igyekszem méltó módon megünnepelni az újjászületésemet :D.
Srácok, edzetek keményen, táplálkozzatok egészségesen és meglátjátok, jönni fognak az eredmények ! Hamarosan képekben is megláthatjátok, hogy 5 hónap alatt mit értem el !
Már eddig is 10 kilót fogytam, úgy hogy 0 izom volt rajtam, most pedig... :D
Kitartást !
Üdv mindenkinek, Ádám
Sziasztok !
Eddig úgy néz ki, hogy Június 1.-vel költözünk végre össze Dórival. Úgy hogy most elég sok a dolgom, vásárolni valóm.
Emellett rengeteget edzem. Futás, úszás, kondi, bringa, trx és most már két csapatban is játszom, így még több foci.
Hétfőn általában délelőtt futok, vagy bringázom, este pedig kemény kondi + trx edzés.
Kedden pihentető. Trx esetleg úszás, vagy könnyű futás.
Szerdán este meccsem van utána 2 óra teremfoci, na ez nagyon megterhelő...
Csütörtök a legtöbbször pihenőnap, de ilyenkor szoktam úszni is menni, esetleg TRX.
Péntek az úszás napja, plusz este meccs.
Szombat futás, vagy bringa, trx.
Vasárnap attól függ mi volt szombaton, de itt is a futás, bringa és a trx van előnyben :D
Hirtelen ennyi jutott eszembe. Lobbizom mostanában, hogy valahol tarthassak még TRX-et. Hivatalosan a stepforlife-ban vagyok személyi edző, de egy darab vendégem sem volt még... No komment !
Holnap megyünk ki Sopronba 24 órás úszóversenyre. Az Elit Alakulattal úszom és új országos rekordot akarunk dönteni, így 1 órában 3 ember úszik, folyamatos sprinteket, aztán 3-5 óra pihenő és újra... Reméljük meg lesz !
Pusszantás
Szegasztok !
Sajnálom, amiért jó ideje nem írtam, de mostanában nem vagyok a toppon. Sok minden nem történt velem, így nem éreztem szükségét annak, hogy írjak. Persze edzéseket ugyan úgy csinálom, abban nincs semmi változás, de azt belinkelni, nem éreztem elégnek.
Elvégeztem a TRX edzőit, így most már hivatalosan is edzhetek bárkit. Mivel már van itthon egy TRX, ezért akit érdekel, szívesen megmutatom neki, vagy tartok egy próba edzést, hogy megjöjjön a kedve. Nyugodtan keressetek ! Mivel itt a jó idő, lehet szabadban is edzeni, pl. Kint a Margitszigeten.
Igyekszem már többet edzeni, így van, hogy napi 2-3 edzést csinálok végig. Heti 1-2 futás, attól függően, hogy van-e meccsem. 1 úszóedzés, 1 teremfoci, 1 focimeccs, és a TRX miatt, heti egy konditermi súlyzós edzés és 2-3 TRX edzés. Így heti kb 5-8 edzésem van. Persze van, hogy több, illetve minden 4. héten pihenőhetem van, ilyenkor igyekszem csak 5-öt edzeni.
Sajnos a súlyom elérte azt a bizonyos határt, ezért mostanában keményebben edzem, és jobban odafigyelek a táplálkozásomra is. 104-105 között mozgok. Ma edzés után 102,8 Kg-ot mutatott a mérleg, de ez két edzés után volt, és ma alig ettem, így ez nem mérvadó. Azért biztató.
Jelenleg gőzerővel munkát keresek, hátha tudok valahol TRX edzéseket tartani.De küldözgetem az önéletrajzomat szinte mindenhová...
Múlt hét szombat kondi volt terítéken: www.edzesonline.hu/edzes/562359
Vasárnap a rossz idő miatt bringáztam egy jót. Találtam egy új edzéstervet neten, kicsit átírtam és már nyomtam is: www.edzesonline.hu/edzes/563470
Hétfőn pihentem egy jót.
Kedden volt az utolsó forduló 7-2-re nyertünk az utolsók ellen, de nagyon gyenge meccs volt.
Szerdán foci előtt kint voltam a Beacon és csináltam egy jó kis TRX edzést/átmozgatást. Ebből remélhetőleg Március 20.-án már edzőim is lesz. Bővebben később.
Természetesen este foca volt: www.edzesonline.hu/edzes/565576
Csütörtök egy nagyon keményet kondiztam a pincében. Eszméletlen jól ment és jól is éreztem magam: www.edzesonline.hu/edzes/565985
Tegnap vagyis pénteken úszni voltam. Ez is nagyon kemény edzés lett, hajtottam magam, végig időre úsztam: www.edzesonline.hu/edzes/566401
Mára még nem tudom mit tervezek. Ami biztos, hogy 19:00-kor kezdem, valószínűleg ugrálókötél lesz mert minden izmomban kemény izomláz van az elmúlt napok miatt. De az is lehet, hogy nyújtok sokat.
Elég depis napokon vagyok túl. Azért sem írtam, mert nem éreztem túl sok erőt magamban. Ma végre össze szedtem magam, és minden problémás embernek küldtem egy mailt, leírva velük kapcsolatos problémáimat. Egyenlőre egy választ kaptam, de az maximálisan pozitív volt, így kicsit erőre kaptam.
Mint fentebb írtam Március 20.-án részt szeretnék venni egy TRX edző képzésen, amit elsősorban magam miatt csinálok, de később szeretnék edzéseket is tartani. Rendelni is rendelek egyet itthonra, így ezen túl sok TRX-es edzést fogok csinálni. Bővebb infót itt találtok, érdemes után nézni, véleményem szerint a 21. század legjobb edzésmódja !
TRX infó: www.trxinfo.hu/index.php#
Súly eredmények: Sajnos jó hírem nincs. Stagnálok erősen ! Elértem azt a bizonyos pontot, amit nagyon nem vártam. Már jó ideje stagnál a súlyom 104,6 - 105,5 Kg között. Ennek a tovább billentését a futásban látom. Ahogy jön a kicsit jobb idő napközben 10 C° körüli hőmérséklet egyből indulok futni. Szeretnék heti legalább 2 futóedzést. Most egy ideig meccsem lesz keddenként, így oda egyértelműen aerob edzést tervezem.
Továbbra is kitartás kívánok minden olvasómnak ahhoz amit csinál !
Most magamnak is :D
Sziasztok !
Múlt hét szombat este haza értünk a síelésből. Kimerülten, fáradtan, lemerülve :D.
Nagyon jól éreztük magunkat, minden rendben volt (szállás, társaság, út...stb.). Nekem személy szerint csak a pályákkal volt problémám, mert tiszta jegesek voltak, illetve a hó hiánya miatt mesterséges hóban síeltünk (ami olyan mint a kristálycukor) ami nem túl optimális a jó csúszkáláshoz. De nem panaszkodom, hiszen nincs is rá okom, csodálatos 8 napot töltöttünk kint és nagyon jól éreztük magunkat.
Azért csak most írok, mert este szeretek leülni össze szedni a gondolataimat és ez egyik nap sem állt rendelkezésemre. Meccsem is későn volt, szerdán foci van, csütörtökön pedig kari buliba voltam, így a mai este maradt.
Sajnos a síelés előtti hét nagy részét ágyban/itthon töltöttem. Sem edzeni, sem feltöltődni nem tudtam. Így arról a hétről túl sok intenzitásról nem tudok beszámolni.
Múlt héten végig síeltem/boardoztam ami elég megterhelő edzésnek felel meg, így végül is mondhatjuk némi ferdítéssel, hogy múlt héten végig keményen edzettem.
A vasárnapot és a hétfőt leginkább pihenéssel töltöttem, éreztem, hogy nem menne jól az edzés és kicsit betegesnek is éreztem magam. Ezért inkább neocitránt szedtem sok c-vitaminnal és bemereztem amennyit csak tudtam.
Kedden kezdtem neki az edzésnek nagy nagy kedvel. Mivel este meccsem volt, így nem akartam komoly/megterhelő edzést így maradt a kondizás: www.edzesonline.hu/edzes/559079
Sajnos a végére eltűnt a lendületem és rosszul is éreztem magam, így a hasazás kimaradt, de így is egy jó edzés volt. Utána késő este volt meccsem (22:15-kor kezdődött), ahol egy erős csapat ellen 1-1-es döntetlent értünk el, de megérdemeltük volna a győzelmet.
Szerdán a szokásos teremfoci volt terítéken: www.edzesonline.hu/edzes/561031
Volt időm most előtte 15 percet melegíteni, így több mint 2 órát fociztunk. Jó volt nagyon !
Csütörtökön nem volt időm edzeni no meg az esti buli miatt nem is akartam magam kikészíteni, ahol nagyon sokat táncoltam és csurom vizesre izzadtam a pólóm, szóval nem volt baj, hogy nem mentem edzeni. Így is elég edzés volt, úgy gondolom.
Ma úszni voltam a terv 3*800m gyors volt időre. Sajnos ma sem jött össze a 3, mert megjöttek a vízilabdások, így csak 2* volt meg a 800m, de így is jó edzés volt, egész jó időt úsztam: www.edzesonline.hu/edzes/561455
Eredmények: Természetesen a súlyommal kapcsolatos eredmények.
Hogy őszinte legyek az utóbbi két hétben nem figyeltem úgy a táplálkozásomra mint januárban. Így kíváncsian vártam a méredzkedést a síelés után. Ugye előtte az utolsó mérésnél Január 28.-án 105,4 Kg voltam. Utána levő héten a pihenő hetem után mértem 104,0 Kg, de az volt az alja. Azóta eltelt 3 hétben volt ingadozások a betegségből a síelésből és a néha helytelen táplálkozásból adódóan. 105 - 106 között mozogtam, de volt, hogy 106,7-et mutatott a mérleg.
Síelésből haza térvén 105,6 Kg-ot mutatott. Azóta volt pár edzésem és a táplálkozásra is kezdek szépen lassan oda figyelni, vissza állni, így a ma reggeli méredzkedésnél már 104,6 Kg-ot mutatott a mérleg. Azóta úszni is voltam :D.
Ami ebből levonható, hogy egyenlőre elmarad a jo-jo hatás. Remélem az odafigyelésemmel nem is lesz jo-jo a fogyásomban, de talán ez október - december időszakra lesz érdekes.
Sajnos jó ideje cikket sem írtam. Ennek elég sok oka van kezdve attól, hogy nem tartom az oldal egészséggel kapcsolatos részét túl magas színvonalúnak, és olyan sokan sem olvasták a cikkem mint vártam (kb. 1000 fő olvasta) nem is találtam olyan témát ami másoknak érdekes lenne és stb.
Sajnos egyenlőre ezen a héten vendégem sem volt a teremben. Még nincs ugyan intenzíven hirdetve, de reméltem pár embert.
Egyenlőre ennyi...
Hajrá mindenkinek, kitartás fogyjatok, erősödjetek, éljetek egészségesen jót fog tenni :D
Üdv, Ádám
Lelőttem a poént már a címben... :D
Szóval az úgy volt... Ahová IPL kezelésre járok (villanófényes) ott a kezelő hölgy egy diatetikus. A párjával nyitnak egy Életmód Stúdiót a Mamut mögött és kerestek személyi edzőt ! Na már most én meg ugye az (is) vagyok, így gondoltam egy életem egy halálom kipróbálom. Ennyi a rövid történet.
Természetesen reklámozni is fogom a stúdiót (termet). Így lesz egy hosszabb bejegyzés a teremről is.
Egyenlőre legyen elég annyi amennyit a facebook oldalán lehet olvasni. Megtaláljátok a Step4Life-ra keresve. Adatok között le vannak írva a célok, a lényeg, az üzletpolitika.
Hamarosan nyílik az oldala is: www.step4life.hu/
Illetve itt egy kis háttér: doyoulist.com/hu/kuldetes
A terem sok mindent fog kínálni kezdve a speedfitnesstől a gyógytornászon át a masszőrig illetve TRX, Bodyart, személyi edzés...stb. Van infraszaunánk is.
Mivel holnap síelni megyek 8 napra így a jövő heti nyitáson nem leszek ott, de természetesen hétfőtől elérhető leszek. Segíteni persze sok mindenben tudok :D.
Más: Holnap indulunk kis csapatunkkal Skiwelt Wilder Kaiserbe (Brixentale - Tirol) síelni/boardozni jó sok időre. Már nagyon várom, mivel idén nem mentünk egy - egy napra kis sehová, így sokkal jobban fel vagyok ajzva.
Ha lesz wifi, akkor tervezek bloggolást, képmegosztást, ha nem akkor legkésőbb jövő hét vasárnap - hétfő magasságában jelentkezem.
Mindeninek jó edzést, kitartást és egészséget !
Hétfőn elmentem egyedül úszni és nem bántam meg. Egy jó kis gyors technikázás lett belőle, nagyon jól éreztem magam: www.edzesonline.hu/edzes/543355
Kedden két meccsem is volt. Elhívtak egy másik csapatba is. Sajnos azonban kicsit rosszul csináltam, mivel előbb a mi meccsünk volt, ahonnan rohantunk át a másik meccsre, de a lényeg, hogy előtte rosszul ettem, nem csak, hogy nem megfelelő kaját, hanem a napi rohanás miatt nem is időben, pedig kellett volna így nem teljesítettem túl jól, de azért nem volt okom panaszra.
Szerdán a szokásos teremfoci volt. Jól ment, jól is esett: www.edzesonline.hu/edzes/545060
Csütörtökön ismét úszás volt a soros. Sajnos itt már megérződött, hogy rég nem pihentem ki magam és az égiek is össze esküdtek, mivel az uszodában telt ház volt. Szinte mozdulni sem lehetett, de a végére ide is egy jó kis edzést rittyentettem érdemes megnézni a paramétereket és a feladatokat: www.edzesonline.hu/edzes/545324
Péntekre egy pince kondi volt betervezve, de nem éreztem, hogy jót tenne, illetve az idő is elment, így kihagytam. Szombaton mindenképpen pihenni akartam a vasárnapi megmérettetés előtt.
Vasárnap: Egyetemi csapatommal voltunk kint Csömörön egy kispályás kupán. Sajnos mint lenni szokott nem jött ki jól a lépés. Röviden: Első meccset nyertük. Második meccsen 3-0-ra vezettünk, de elcsesztük és egyenlítettek, így az utolsó meccsen nyerni kellett a legerősebb futsal csapat ellen. 1-1 nél támadtunk, de sajnos nem jött össze a gól és egy kontrából kaptunk egy gólt, nem osztott nem szorzott... www.edzesonline.hu/edzes/547894
Elnézést mindenkitől a kihagyásért, de egy nagyon kemény héten vagyok túl + hétfőn elég keményen lebetegedtem. Ez persze nem kifogás, hiszen erre a blogra mindig kell időt fordítanom. Este belinkelem a múlt hetem egy kis élménybeszámolóval, plusz mesélek is kicsit, hogy mi minden történt velem a múlt héten, nem volt eseménytelen az biztos... :D
Sziasztok !
Egy most egy rövidke bejegyzés lesz.
Véget ért a pihenő hetem. Sajnos nem lett annyira sok az edzés mint amit terveztem.
3 alkalommal "edzettem", ebből egy meccs (kedd), egy teremfoci (szerda) és egy kondis edzés (szombat) szerepelt. Két oka volt annak, hogy csak ennyit edzettem. Az első, hogy szerdán elég keményen lesérült a lábam, és a kemény jövőheti focik miatt kiiktattam a további foci, futó és biciklis edzéseket. A másik, hogy pénteken voltam végleges szörtelenítésen és emiatt nem szabadott úszni mennem (klór miatt). Így a legfontosabb, hogy az úszás elmaradt... Pótlom !!!
A jövő hetem nagyon kemény lesz, de annál jobban várom. Kedden már két meccsem lesz, mert elhívtak egy másik csapatba is játszani, de ami a legfontosabb, hogy vasárnap indulunk a Csömöri kupán a csapatommal és szeretnék csúcsformában lenni, mivel megpróbáljuk 1 cserével végig csinálni. Tavaly úgy nyertünk Gödön egy kupát, hogy nem volt cserénk... Sok is volt !
Tervezek két úszást, de az egyik könnyített lesz és szeretnék szaunázni is.
Kedden két meccs, szerdán teremfoci, csütörtökön úszás, péntek kondizás, szombat pihenő, vasárnap kupa.
Ezen a héten nem mertem mérni magam, de érzésem szerint kb 1 kilót vissza jött a sok evés és szinte 0 mozgás miatt. De nagyon fel vagyok töltődve így ez nem nagyon zavar, sőt inkább motivál...
HAJRÁ !!! Nyomjuk tovább !
Jah és egy kis zene arra az esetre, ha elmúlna a lelkesedés :D Hangerőt maxra !
Illetve számomra ez az inspiráció:
Talán ezzel a zenével jobb: www.youtube.com/watch
Szervusztok !
Tartanék egy gyors összegzést az első 4 hét eredményeiről.
Kezdeném azzal, hogy pontosan 4 hete kezdtem neki annak a tervemnek, miszerint a korház után (szteroid miatt) rámrakódott súlyfelesleget ledolgozzam. Természetesen ez nem teljesen egy rendhagyó fogyókúra (bár inkább edzés folyamatnak nevezném mint fogyókúrának) mert nem csak zsírból fogyok, hiszen a szteroid kúra alatt leginkább víz rakódott rám, bár szó se róla, zsír is volt rajtam rendesen.
Szóval 4 héttel ezelőtt elkezdtem, de előtte azért már voltak sok sok edzéssel töltött hónapok a hátam mögött. A változás lényegileg a hozzáállásban az étkezésben és az eredmények kitűzésében voltak. Úgy gondolom ezek nélkül kár életmód váltást kezdeni.
Súly Célok: 112 Kg-ról indulva (ez még nem a januári kezdősúlyom) fokozatosan leadni a felesleget és zsírmentes izomtömeget építeni illetve az aerob kapacitás maximális növelése. Októberben mért maximális súlyom Januárra 109,4 Kg-ra csökkent, edzés és persze a víz "apadásával" együtt. Ez volt az a súly, ahonnan kezdtük.
Az optimális fogyás heti maximum 1Kg, de én ezt lecsökkentettem heti 0,5Kg-ra, mert a konditermi edzéssel sok sok izomtömeg rakódik rám a testépítő múltamból adódóan (izom memória), így nem lehet sok súlyt leadni, ha közben meg izmot pakolok magamra.
Márciusra szeretném elérni a régi versenysúlyomat, ami 103 Kg. Június 1.-re pedig szeretném 100Kg alá vinni testsúlyomat, amit rendszeres edzéssel a nyár folyamán 96-98Kg-ra csökkentenék, és beállítanék.
Aerob célok: Szeptemberben szeretném lefutni a félmaratont. Nyáron részt venni az összes átúszáson: Balaton 5,2 Öböl 3,6 Km, Velencei 1,5 és 3km...stb.
Az 1 kilóméteres futóidőmet szeretném levinni (hosszútávról beszélek) 5:30 - 5:00 perc alá ! Jelenleg ez kb 6:30. A 2 kilómétert szeretném 8 perc alatti idővel lefutni 7:30 lenne a cél !
Jelenleg ezek a fontosabb célok, de útközben fogalmazok meg újakat. Pl: Ironman, Triatlon versenyek, maraton futás... ezeket majd meglátjuk.
Eredmények: Jelenleg aerob eredményekről nem fogok beszámolni, mert az idő miatt nem tudok annyit futni amennyit szeretnék, és jelenleg nem is ez az elsődleges célom. Ideális súly mellett könnyebb is lesz futni...
Tehát súly:
Tehát pontosan 4 kg a fogyás, ami heti 1 Kg jelent. Ennek azért örülök, mert a lábamon és a felsőtestemen szembetűnő az izomgyarapodás, tehát a fogyás véleményem szerint majd 100%-a zsírból és vízből ment le !!!
Változnak a célok is, mivel a 103Kg nagyon közelinek tűnik, így Márciusra biztos elérem, már csak az a kérdés, hogy mikor jön a megtorpanás, mikor elfogy rólam a víz... ?
Jelenleg nagyon jól érzem magam, hosszú edzés hetek után töltöm jól megérdemelt pihenő hetem, ami persze ugyan úgy edzésekkel tellik, de kevesebb az intenzitás és a táv is.
A jövő hetem nagyon kemény lesz foci szempontból így lehet, hogy kevesebb edzést fogok beiktatni, de utána lévő héten pótlom azokat. 12.-én pedig 8 napra síelni megyek, így a pihenés mellett biztos lesz elég terhelés is.
Szeretném, ha ez a blog nem csak arról szólna, hogy én mit csinálok. Céljaim közt az is szerepel, hogy minél nagyobb körben terjesszem az egészséges életmódot az életmód váltást, a mozgást, az egészséges étkezést is !!!
Örülnék, ha sokan követnének és az eredményeket megosztanák velem, másokkal...
Ezért írok cikkeket, próbálok minél több emberhez eljutni.
Kívánok minden olvasomnak kitartást mind az edzésekhez, mind az étkezéshez !
Ismét büszke vagyok, mert megjelent a második cikkem.
Van pár problémám, ami nem tetszett, mert pár dolgot átírtak benne és még helyesírási hibát is vétettek a javításnál, de nem lett így sem rossz. Sokkal jobb lett mint az előző, nem annyira nyers, próbáltam egy kis humort belecsempészni. Remélem elnyeri a tetszéseteket.
A cikk itt olvasható: www.mocsokmacsok.hu/sport-a-egeszseg/81-egeszseg/3793-eredmenyes-fogyas-tudod-mi-az-a-zsiregeto-pulzus
Olvassátok el ! Nagyon jó dolgok vannak benne, nem csak azoknak szól, akik fogyni szeretnének.
A másik nagy hír, hogy felkértek a mocsokmacsok.hu szakártőjének testépítés, egészséges életmód, sport témakörökben. Ez terveik szerint márciustól várható. Ezen kívül ezen témakörökben válaszolni fogok az olvasói kérdésekre. Remélem sikerülni fog a honlapnak a fejlődés és a itt elsősorban a minőségi fejlődést értem. Izgatottan várom az elkövetkezendő időket, hogy mi fog ebből kisülni. Büszkeséggel tölt el és sokat várok tőle...
Hírtelen ennyi... igyekszem gyakrabban írni.
Sziasztok !
Először is bocsánat, amiért régóta nem írtam. Sok volt a dolgom illetve Dórinak (menyasszonyom) is végre volt rám ideje, mivel szerdán végre túl lett az államvizsgáján.
Az első hír, amit szeretnék veletek megosztani, hogy múlt hét vasárnap lefutottam a régóta vágyott hosszú távot. Ez jelen esetben közel 9km-t jelentett. Nem futottam kajakos edzések óta ilyen hosszút, az pedig nem ma volt. Jól esett, jól is ment 6:30-as kilómétereket futottam. Ez persze nem valami jó, de magamhoz képest már nem is olyan rossz eredmény.
Bővebben az edzésről: www.edzesonline.hu/edzes/532178
Azóta eltelt majd egy hétben, persze többször is edzettem, így ezeket most belinkelem sorban.
Hétfőn gyúrtam lent a pincében: www.edzesonline.hu/edzes/534464
Kedden úszni voltam: www.edzesonline.hu/edzes/534473
Szerdán egy nagyon jó foci volt: www.edzesonline.hu/edzes/535870
Csütörtökön pinentem, pénteken lent gyúrtam: www.edzesonline.hu/edzes/536132
Egyenlőre ennyi, másik bejegyzésben írom le a másik híremet !
Tegnap ismét lent edzettem a pincében. Nagyon jól esett, érezhetően jobban is megy. Csináltam egy csendélet képet telefonnal, íme: 
Az edzés adatai:www.edzesonline.hu/edzes/530472
A 2. cikkemet is megírtam. Még egy "lektorálást" várok, csak a lektorom nem vette fel a telefont. Vagy dolgozik, vagy már alszik, meg már amúgy is késő van, szóval majd holnap küldöm el a szerkesztőségbe. Más hangvételű lesz, mint az előző és kevésbé nyers. Igyekeztem némi humort is belecsempészni, meglássuk mennyire sikerült. Természetesen ez is az egészséges életmódról fog szólni.
A címe: Fogyás, Zsírégetés, Zsírégető pulzus.
Hosszabb is mint az előző. Próbálok emberbarát módon írni, kerülni a nyers szakmai megfogalmazásokat. Aktuálisabb is mint az előző. Mellette még írok, másik két cikket, illetve az egyik már majdnem készen van, de még vívódom, hogy elküldjem-e.
Sajnos ma nem mentem futni. Ennek több oka is van. Nagyon rosszul, és keveset aludtam. Itt voltak egy barátomék és az idő is elment illetve sok volt a héten az edzés és úgy gondoltam kijár a egy pihenőnap. Természetesen holnapra tervezem a futást.
Szevasztok !
Kedden mentem a szokásos meccsre, ami sajnos nagyon későn kezdődött 22:15 és az energia szintem sem volt a toppon.
Szerdán a szintén szokásos teremfoci volt. Itt nagyon jól éreztem magam, nem volt rajtam fáradtság sem és úgy érzem jól is ment. A pulzusomat tartom a célzónában, ez a legfontosabb. Edzés adatai: www.edzesonline.hu/edzes/528316
Ma pedig mentem úszni, ami sajnos hétfőn a feledékenységem miatt maradt el.
Nem mondom, hogy a toppon voltam, ezért inkább egy erős, technikázós edzést tartottam nem úsztam hosszút. Jól ment és egyre inkább érzem az edzés hatásait. Jobban megy a futás, jobban bírom a robbanékony, hírtelen történő változásokat pl.: Úszásnál a fokozó gyorsnál a végén már maxon megyek, mégsem lihegek, fáradok el. Edzés adatai: www.edzesonline.hu/edzes/529759
Holnap sok lesz a dolgom, de így is bele akarok sűríteni egy futást és egy kondit itthon. Remélem legalább az egyikre lesz időm valahogy. Hétvégén a jó idő miatt mindenképpen futni akarok, méghozzá egy hosszút. 8-10km-t tervezek. Reméljük teljesül is :D.
Közben írok két cikket is párhuzamosan, de a héten kevés volt az időm. Ráfeküdtem az angolra is tanár mellett járok egy barátomhoz beszélgetni is, mert azon bizony van mit fejleszteni.
Ide is ígértem már pár cikket, ezeket igyekszem teljesíteni.
Sajnos ma későn tudtam csak lemenni egyet edzeni a pincébe, de annál jobb volt !
Reggel mentem a szokásos úszó edzésemre, csak azt felejtettem el, hogy az uszi le lesz zárva, mert a Vizilabda Válogatott edz. 1 órát néztem az edzésüket Somával, aztán inkább úgy döntöttünk, hogy a hét egy másik napján vissza jövünk.
Úgy gondoltam, hogy délután akkor megyek egyet futni, de eléggé fájt még a lábam (és holnap amúgy is meccs van), így inkább az esti Kondi mellett döntöttem.
Részletek: www.edzesonline.hu/edzes/527787
Délután még beugrottam a Decathlonba is mert kifogytam az energia ital/szelet raktárakból.
Holnap délutánra Angol-óra után tervezek egy kis aerob edzést, szerintem ugrókötél lesz, nem hiszem, hogy foci meccs előtt elmennék futni, illetve egy fél órás strechinget is.
Lassan bele kezdek a következő cikkembe és ide is akarok valami komolyabb hangvételű beírást talán táplálkozás, talán edzés témakörben.
Amúgy ma nagyon jól éreztem magam, még így hajnali 1-kor is fitt vagyok, pedig nagyon keveset aludtam. Megyek is és kipihenem magam... Jóéjt mindenkinek !
Elég hamar, méghozzá tegnap reggel már fel is került a honlapra: www.mocsokmacsok.hu
A cikk az edzés, versenye előtti helyes étkezésről szól. Ha nem tudod hogyan hozd ki magadból a maximumot edzésen vagy csak nem tudod, hogy mit érdemes ahhoz enni, hogy az energiával ne legyen problémád edzés előtt, akkor ajánlom.
Ajánlom még azoknak is, akik akár hobbi, akár profi sportolóként edzenek, de a táplálkozással kicsit hadilábon állnak.
Tegnap végre jobb idő lett és elmehettem futni. Szabályom, hogy 0 C° alatt nem futok. Egy orvos ismerősom ajánlotta én pedig mélyen egyet értek vele. Ilyenkor próbálom pótolni a futást tornatermi edzésen intenzívebb futással, úszással illetve erősítés közben többet nyújtom a lábamat és guggolok rendszeresen.
Szóval tegnap - mivel nem voltam már régóta - inkább egy laza reggeneráló futást választottam. A részletek az edzésbloggomban: www.edzesonline.hu/edzes/525801
Tegnap kaptam választ a cikkemre, így hamarosan publikálják.
