Ma csak a pincébe mentem le edzeni, de nagyon jót edzettem.

20 perc nyújtás volt előírva. Utána pedig mell, hát, bicepsz, tricepsz és has edzés.

Ma nagyon kreatív voltam, mivel egy bordásfalam egy tolóckodóm és egy haspadom van lent (még nem vettem meg a kézi súlyzókat), de sikerült húzódzkodnom és bicepszeznem is :D. Csak egy kapa kellett hozzá :D:D:D.

Edzés adatai: www.edzesonline.hu/edzes/525398

Az első cikkemet befejeztem ma. Igyekeztem felhasználhatót írni. Elküldtem a szerkesztőségbe még várom a reflexiót, de ha egy két napon belül nem adják le, akkor egyenlőre ide teszem ki. Nem nagy volumenű cikkről van szó kb. 1 oldal, címe: 

Mit és mikor együnk edzés - verseny előtt ?

Teljes általánosságban szeretnék pár dolgot az étkezésről írni. Igyekszem a blog írása közben minden szakzsargont, szakmai humbugot elkerülni. Mindent emészthető, érthető nyelven írni, hogy ne kelljen utána keresni neten, hogy ez a marha mit is akart mondani ezzel...

Először is azzal kezdeném, hogy nincs általánosan elfogadott étkezés, amit ha követsz garantáltan fogyni fogsz. A fogyni kifejezés is túlságosan lebutított, hiszen az is fontos, hogy a felhalmozott (már ha van) zsírkészleteidből (zsírraktárak) fogsz fogyni, vagy netán a rossz táplálkozás és a túlzásba vitt edzés (netán a zsírraktárak hiánya - lásd. Anorexia, Bulémia - ezekről majd később) folytán az izmaidat használod fel az edzésed tápanyag ellátására.

Természetesen mi az utobbival szeretnénk "élni". Tehát étkezési tervet nem fogok írni, mert ahhoz egy komolyabb vizsgálat (étrend, életmód, edzettség...) szükséges.

Kerülendő ételek - tápanyaguk tartalma nem optimális, tehát valamely összetevőjük (szénhidrát, fehérje, zsír) túl magas arányban szerepel benne. Ez általában a zsír lesz. Nyílván nem félünk a magas fehérje tartalmú ételektől (tej, hal...).

Ebből az ételfajtából találunk jobb minőségüt is (pl. fehérkenyér vs. teljeskiörlésű kenyér).

Abban az időszakban nem erre a tápanyagra van szervezetünknek szüksége !

Ilyenek:

• Chips (magas szénhidrát és zsírtartalom: 100g -> 48g és 35g) bár jó szénhidrát forrás, azért tudnunk jobbat is ! Magas sótartalom !
  
• Cukros üdítők (Cola, Fanta, Sprite és társai -> magas cukortartalom 11g / deci)
  
• Fehér liszt (inkább teljes kiőrlésű vagy rozs netán barna kenyér)
  
• Cukor (nem tudom tudtátok-e, de a cukor az egyetlen olyan tápanyag, aminek 0 azaz nulla tápértéke van). Helyette méz, barna cukor, nádcukor... Étel ízesítő, most hírtelen a Canderel jut eszembe.
  
• Magas sóbevitel (túlsózott ételek). A só vizet von el a szervezettől.
  
• Álltai zsiradék helyett növényi olajakat. Vaj helyett margarin.

Kedden a szokásos Arany ászok arénabeli meccsünk volt. Nem mesélem el a részleteket, mert már leírtam edzésonline-ra, ott elolvashatjátok. Link: www.edzesonline.hu/edzes/523496

A lényeg, hogy 7-4-re nyertünk egy nagyon erős csapat ellen, nagyon jó meccs volt.

Szerdán is a szokásosnak mondható teremfoci volt. Már nagyon sok éve annak, hogy ide járunk. Nagyon szeretem csak az bánt, hogy nem tudunk egy-két állandó embert még szerezni. Az új órám (Polar RS100) segítségével már tudom az edzés egyéb adatait is, mindent leírtam az edzésben, ami fontos: www.edzesonline.hu/edzes/524188

Hamarosan fogok írni egy cikket az edzés - verseny - meccs előtti étkezésről, amit reményeim szerint publikálni fog a mocsok macsók férfimagazin is.

www.edzesonline.hu/edzes/522265

Ki is írja ezt a bloggot ?

1984-ben születtem Budapesten. Tóth Ádám Péter névvel áldottak meg szüleim :D.

2004-ben végeztem a Fitness Akadémia Testépítő szakedző szakán.

2005-ben Rekreációt tanultam szintén a Fitness Akadémián, de ezt nem fejeztem be, mert annyira megtetszett, hogy jelentkeztem az ELTE Testnevelő tanár - Rekreáció szakára, ahová sikeres felvételi után 2005-ben megkezdtem tanulmányaimat.

2009-ben végeztem immáron Testnevelő tanárkén és Rekreációs szakemberként.

Szakdolgozataimat főként Életmódból és az Egészséges életről írtam.

- Életmód tantárgy bevezetése általános iskola felső tagozataiba

- Elhízás okai Magyarországon

- Elhízás okai és következményei alsó tagozatban

Sport múlt:

5 évig kajakoztam és 1 évig kenuztam a BKV Előre SC-ben, majd a testépítés felé vettem az irányt, ahol is 7 évet töltöttem el. Leginkább a háttérben tevékenykedtem sosem versenyeztem. Edzésterveket írtam, segítettem versenyfelkészülésben illetve fogyásban és izom "felszedésben". Gyerekkorom óta focizom. Játszottam nagypályás csapatokban (FTC, Csillaghegy), de inkább a kispályás labdarúgás vonzott. 10 éve játszom kispályán a tanuló utcában, Arany ászok arénában és sok más helyen. Idei tervem, hogy elindítom Futsal-os pályafutásom akár NB II-ben, akár NB I-ben. Ezen kívül 1 évig Capoeiráztam, 4 évig szertornáztam (hobbi szinten), 8 éve úszom tagja, voltam az ELTE úszócsapatának. Ping-Pongoztam évekig, illetve kétszeres országos bajnok vagyok Bowlingban :D. Sok egyéb sportot űztem a fősulin (röplabda, tenisz, kosár, atlétika...) előtte és utána is.

Hobbiként szeretek boulderezni és falat mászni, túrázni, evezni...stb.

Jelenleg a triatlon foglalkoztat, illetve heti rendszerességgel erősítek. A kispályás foci pedig számomra örök. Heti egy-két mérkőzés és szerdánként pedig 2 órás egymás közti foci.

Sziasztok !

Kezdésként, hogy miről is szól ez a blog:

2010 nyarának kezdetén (Június 4.-én éjjel) korházba kerültem. A diagnózis: Autoimmun betegség, azon belül pedig ITP (Idiopátiás Trombocyto Penia), vagyis ismeretlen eredetű vérlemezke hiány, ha véreztem, vérlemezkék hiányában nem kezdődött el a sebesedés. Durván 3 hétig voltam korházban és egy Medrol nevezetű szteroidot kaptam, aminek a hatása az immunrendszerem blokkolása volt (mivel a saját immunrendszerem ölte meg a vérlemezkéimet a lépbe küldve azokat). Sajnos a szteroidnak nagyon sok mellékhatása van. Nem sorolom fel az összest csak az ide vágókat: Vizesedés, erős hízás (gyógyszer adag csökkentésével párhuzamos), ízületi gyengeség, izomzat leépülése, izomrepedés.

Ebből már ki lehet találni, hogy mi a bloggom célja.

A gyógyszert összesen 5 és fél hónapig szedtem 185mg kezdtem és fokozatosan csökkentették az adagomat. Végül 2010. November. 9.-én leállították a gyógyszer szedését.

Amit még tudni kell a gyógyszerről, hogy ameddig szedted, ugyan annyi idő, míg távozik a szervezetedből. Ezt kb. Március közepére lőttem be.

A blog célja a felépülésem, fogyásom, edzéseim naplózása. Tehát az életmódom követése.