Avagy egy újrakezdés főpróbája... :D

Sziasztok !

Hosszú hosszú ideje nem írtam már. Nem is gondoltam volna, hogy ilyen régóta (3 hónapja).

Nem ígérek -mert szörnyen rosszul tartom be- ezért csak igyekszem többet írni és jobb minőségben.

DE !!! Annyit ígérhetek, hogy akik mostantól velem tartanak, sok sok új dolgot (edzés és táplálkozás terén) fognak megismerni és csak tátják majd a szájukat, mik vannak a mai világban.

Az utóbbi 3 hónapot nem tétlenkedéssel töltöttem, így sok minden van amit meg akarok osztani.

Elköltöztem/ünk ! Már 1,5 hónapja lakunk újra Budapesten, pontosabban a 13. kerületben.

Igazából óriási dolognak nem tartom, mivel már eddig is nagyjából magunkra voltunk utalva, persze meg kell húzni a gyeplőt, hiszen a hűtő nincs mindig tele, illetve a ruhák sincsenek kimosva... na de nem is ez a lényeg. Számomra az egyik legfontosabb változás a "hűtő" miatt volt. Azt eszem, amit én veszek, olyan minőséget és annyit amennyit akarok. Persze sok egyéb változás is történt az étkezésemben (hamarosan ezeket is elmondom) és az edzésemben (ezt is :D) is, de mióta itt lakunk 5 kilót fogytam és egy dekát sem izomból...

Július 1.-től a Lite Wellness - Hegyvidék alkalmazottja vagyok. Egyenlőre mint Teremedző dolgozom, de Októberben nyit az új terem a Mamutban és ott már mint Személyi edző fogok dolgozni. Bővebb infó: www.litewellness.hu/hu/

Az új környezet miatt nagyon sok emberrel ismerkedtem meg -> ezáltal sok új edzéssel és étkezéssel. Sokat beszélgetünk egymás között, így sok új trenddel és divattal frissítettem magam mind étkezés mind edzés szempontból. Azért az alapvető edzéseim megmaradtak és szép lassan szeretnék változtatni.

Sajnos Június 1.-én foci közben lesérültem -> Boka szalag sérülés. Azóta sem voltam orvosnál, de a lényeg, hogy a mai napig fáj ha rosszul lépek, így 2 hónap rendes foci, futás és minden lábbal történő mozgás kiesett. Ez kicsit hátráltatott, de nagyjából felépültem és egy ideje már rendesen megy a foci és a futás is. Így sajnos a félmaraton Szeptemberben kimarad, de nem búslakodom nagyon sok jó dolog történt velem, megtaláltam az utamat is :D. Akkoriban sokat tekertem, úsztam és kondiztam (TRX-el is).

Jelenlegi edzésem:

Heti felosztást nem írok, mert az gyakran változik.

Heti 2* konditermi edzés / testépítés:

1. alkalom: Mell - Hát - Has/vádli (ha van rá időm)

2. alkalom: Váll - Bicepsz - Tricepsz - Has/vádli (ha van rá idő)

Bővebbet majd később erről.

Heti minimum egy alkalommal úszás 2-3 km. Minden 3. edzés technikai edzés.

Szerda este 2 óra foci + majd jönnek a bajnokságok (péntek este)

Heti 1-2 aerob edzés (leginkább futás, de Body Art, spinning, ellipszis...stb)

Hétvégén 2 óra tenisz Andrissal.

Étkezésemről kicsit később, mert az bonyolultabb.

Vitaminok:

Vitamin C 1000mg; Calcium+Magnesium 500/250*1-2; Omega 3; One a Day vitamin.

+ Edzés utáni fehérje.

Hirtelen ennyi, hamarosan írok, de most jövő hét szerdáig nem leszek (pihenek végre).

Jelenleg 98Kg - 101Kg között mozgok étkezés és edzés függvényében. Még szeretnék kb. 4-5 kilót fogyni.

Hamarosan jelentkezem egy képes beszámolóval is, amit azt hiszem régebben már ígértem.

Üdv mindenkinek és kitartást az edzéshez és az étkezéshez, Ádám