Szervusztok !
Tartanék egy gyors összegzést az első 4 hét eredményeiről.
Kezdeném azzal, hogy pontosan 4 hete kezdtem neki annak a tervemnek, miszerint a korház után (szteroid miatt) rámrakódott súlyfelesleget ledolgozzam. Természetesen ez nem teljesen egy rendhagyó fogyókúra (bár inkább edzés folyamatnak nevezném mint fogyókúrának) mert nem csak zsírból fogyok, hiszen a szteroid kúra alatt leginkább víz rakódott rám, bár szó se róla, zsír is volt rajtam rendesen.
Szóval 4 héttel ezelőtt elkezdtem, de előtte azért már voltak sok sok edzéssel töltött hónapok a hátam mögött. A változás lényegileg a hozzáállásban az étkezésben és az eredmények kitűzésében voltak. Úgy gondolom ezek nélkül kár életmód váltást kezdeni.
Súly Célok: 112 Kg-ról indulva (ez még nem a januári kezdősúlyom) fokozatosan leadni a felesleget és zsírmentes izomtömeget építeni illetve az aerob kapacitás maximális növelése. Októberben mért maximális súlyom Januárra 109,4 Kg-ra csökkent, edzés és persze a víz "apadásával" együtt. Ez volt az a súly, ahonnan kezdtük.
Az optimális fogyás heti maximum 1Kg, de én ezt lecsökkentettem heti 0,5Kg-ra, mert a konditermi edzéssel sok sok izomtömeg rakódik rám a testépítő múltamból adódóan (izom memória), így nem lehet sok súlyt leadni, ha közben meg izmot pakolok magamra.
Márciusra szeretném elérni a régi versenysúlyomat, ami 103 Kg. Június 1.-re pedig szeretném 100Kg alá vinni testsúlyomat, amit rendszeres edzéssel a nyár folyamán 96-98Kg-ra csökkentenék, és beállítanék.
Aerob célok: Szeptemberben szeretném lefutni a félmaratont. Nyáron részt venni az összes átúszáson: Balaton 5,2 Öböl 3,6 Km, Velencei 1,5 és 3km...stb.
Az 1 kilóméteres futóidőmet szeretném levinni (hosszútávról beszélek) 5:30 - 5:00 perc alá ! Jelenleg ez kb 6:30. A 2 kilómétert szeretném 8 perc alatti idővel lefutni 7:30 lenne a cél !
Jelenleg ezek a fontosabb célok, de útközben fogalmazok meg újakat. Pl: Ironman, Triatlon versenyek, maraton futás... ezeket majd meglátjuk.
Eredmények: Jelenleg aerob eredményekről nem fogok beszámolni, mert az idő miatt nem tudok annyit futni amennyit szeretnék, és jelenleg nem is ez az elsődleges célom. Ideális súly mellett könnyebb is lesz futni...
Tehát súly:
- 1. héten: 109,4 Kg
- 2. héten: 108,2 Kg
- 3. héten: 106,4 Kg
- 4. héten: (ma reggeli eredmény) 104,8 Kg délután: 105,4 Kg
Tehát pontosan 4 kg a fogyás, ami heti 1 Kg jelent. Ennek azért örülök, mert a lábamon és a felsőtestemen szembetűnő az izomgyarapodás, tehát a fogyás véleményem szerint majd 100%-a zsírból és vízből ment le !!!
Változnak a célok is, mivel a 103Kg nagyon közelinek tűnik, így Márciusra biztos elérem, már csak az a kérdés, hogy mikor jön a megtorpanás, mikor elfogy rólam a víz... ?
Jelenleg nagyon jól érzem magam, hosszú edzés hetek után töltöm jól megérdemelt pihenő hetem, ami persze ugyan úgy edzésekkel tellik, de kevesebb az intenzitás és a táv is.
A jövő hetem nagyon kemény lesz foci szempontból így lehet, hogy kevesebb edzést fogok beiktatni, de utána lévő héten pótlom azokat. 12.-én pedig 8 napra síelni megyek, így a pihenés mellett biztos lesz elég terhelés is.
Szeretném, ha ez a blog nem csak arról szólna, hogy én mit csinálok. Céljaim közt az is szerepel, hogy minél nagyobb körben terjesszem az egészséges életmódot az életmód váltást, a mozgást, az egészséges étkezést is !!!
Örülnék, ha sokan követnének és az eredményeket megosztanák velem, másokkal...
Ezért írok cikkeket, próbálok minél több emberhez eljutni.
Kívánok minden olvasomnak kitartást mind az edzésekhez, mind az étkezéshez !
